酒精成癮怎麼戒？

文章出處/飛特立全球服務護理師 楊月禕

您是否常在面對諸多生活壓力、情緒的困擾而常常藉酒消愁？結果逐漸增加酒量，直到健康亮紅燈時，已經很難戒了。喝酒並不是減壓消愁的適當方法，唯有正視問題來源及情緒問題，尋求外界資源的協助才是正確的方式，下面提供簡單的量表判斷自己或親友是否是酒精成癮。 

如果您或親友出現以下的情形，可能已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題：

1. 需要靠酒精來放鬆或提升自信

2. 早上就喝酒或一個人喝酒

3. 本來不打算多喝，但卻還是喝醉了

4. 忘記喝酒時做過的事情

5. 否認喝酒、藏酒，或被問及喝酒的事會生氣

6. 因喝酒而使人際關係出現問題，但還是沒戒酒

7. 難以勝任家庭、工作或學校裡的責任

8. 自認有問題或開酗酒的玩笑

9. 行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒

長期飲酒者若突然停止喝酒，可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome)，出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀，或是煩躁不安，眼、唇、手發抖，甚至全身性的痙攣和產生幻覺等，所以請配合專業戒酒計劃。

1. 急性期的住院：透過藥物治療可減少戒酒引起的戒斷症狀不舒服；在專業人員的照護下，降低在戒酒期間引發的生命危險。

2. 心理治療:依照患者的背景與問題需求不同，配合個人及家庭的心理治療。

3. 冥想：戒酒需要自我的精神紀律和控制，可以透過冥想來練習保持專注

4. 瑜伽：透過練習緩慢地呼吸、伸展，專注在身體肌肉的出力及動作的平衡，來幫助身心平衡，瑜伽可以緩解壓力，增強幸福感，間接幫助戒酒帶來的不適。

5. 中藥：2005年哈佛大學(Harvard University)研究發現，葛根(Kudzu)這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量，它含有葛根素(Puerarin)，可以促進大腦血液的流動，被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師，不要擅自服用中藥，因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。

6. 營養諮詢：酒精成癮會影響身體的營養狀態，幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象，建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。

7. 光線治療：酒精戒斷後，睡眠品質容易變差，甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症(Seasonal depression)的常見療法，就是讓患者在醒著時，暴露在明亮的人造光之中，這對於有酒癮的人來說，具有雙重好處，除了可以減少憂鬱症發生的機率，還能幫助人建立自然睡眠的週期。